Lean voor thuis 9: Lean lichaamsgewicht

Veel mensen kennen het fenomeen dat er ieder jaar 1 kilo bijkomt. Meestal start dit in de tweede helft als twintiger. Als dit zich dan een decennia manifesteert, dan ben je zo 10 kilo zwaarder. Nu zijn er diverse afslankmethoden waar je een dieet voor moet volgen. Je moet dan andere levensmiddelen aanschaffen en je aan instructies houden. Maar waarom zou je Lean niet kunnen toepassen om betekenis te geven aan Lean & mean wat natuurlijk jaren gebezigd is als buzzword in managementtaal? De kracht van deze bewezen methode is dat je jezelf geen enkele smaak hoeft te onthouden. Je mag alles wel blijven eten, maar minder. Dit uitgangspunt is sterk om het vol te kunnen houden en het duurzaam te laten zijn. Teveel mensen gaan andere dingen eten en vallen uiteindelijk weer terug naar oude levenspatroon. Het betekent wel dat je maat en discipline moet blijven houden.

Hieronder lees je een aantal stappen welke Lean elementen je kunnen helpen:

1       Wil je als klant van je lichaam werkelijk offers brengen?
Ik vermoed dat er bij velen van ons een wake-up call nodig is om echt in beweging te komen. Hart- en vaatziekten zijn inmiddels de tweede ziekte, dus dat vraagt om een serieuze weloverwogen levenswijze. Wat daadwerkelijk de reden is om op je lichaamsgewicht te letten is een interessant fenomeen. Laten we het ‘the calling’ noemen.

2       Wat is je streefgewicht of wat is je doel?
In Lean noemen we het punt op de horizon wat je dagelijks moet motiveren Hoshin Kanri. Hoe scherper je dit doel weet te kiezen, des te beter wat je dan wel of niet moet doen. Is het werkelijk een streefgewicht, je lekker voelen, of minder vet op specifieke lichaamsdelen?

3       Sta je dagelijks op de weegschaal?
Diëtisten geven wel eens de tip juist niet dagelijks op de weegschaal te gaan staan, omdat het geen obsessie moet worden. Misschien is het ook niet per se belangrijk om het precies het gewicht of voortgang te bepalen, maar wel om dagelijks ermee bezig te zijn en het dagelijks te verankeren.

4       Waarom gaat ieder pondje door het mondje?
Allereerst ga je aan de slag wat de oorzaken zijn waarom je (te)veel eet. Belangrijk om dus dagelijks die vraag te stellen en ook iedere keer goed af te vragen wat bepaalde dat je toch meer at, dan je van plan was te doen. Wat was werkelijk de trigger die het prikkelde? In je handelen zitten enorm veel automatische gedragingen waar je nauwelijks bij stil staat. Nu moet je dagelijks de film maar even terugdraaien en kijken waar het misgaat. Aantal voorbeelden kunnen zijn: onregelmatig eten en overmatig avondeten, overmatig aantal cappuccino’s bij aanvang iedere vergadering, overmatig snoepen als automatisme, en te weinig geruimere tijd bewegen.

5       Welke adequate tegenmaatregelen kies je?
Welke tegenmaatregelen je kiest hangen af van de oorzaak. Je zult keuzes moeten maken wat je echt anders wilt gaan doen. Belangrijk om keuzes zo te maken dat je direct het nieuwe gedrag te kunnen verankeren. Het maakt het makkelijker als je jezelf direct comfortabel voelt bij de tegenmaatregel. Tegenmaatregelen kunnen zijn: regelmatig eten, fruit mee naar het werk, gerichter boodschappen doen, van cappuccino’s over op zwarte koffie en meer thee, minder avondeten, minder snoepen en meer en met name langduriger bewegen. Probeer deze tegenmaatregelen uit en bepaald of ze voor je werken.

6       Wil je feedback ontvangen en waarderen?
Omdat je ermee bezig bent, is het stimulerend om er met anderen over te hebben. Heel veel mensen worstelen ermee en als je er met anderen over hebt, dan werkt dat positief en motiverend.

De juist de dagelijkse ‘plan-do-check-act’ cyclus en het dagelijkse experimenteren, maken het verschil. Met deze eenvoudige methode kan het best eenvoudig en toch snel gaan. Let er wel op dat als de kilo’s eraf vliegen je ook tegen kosten als het inkorten van de broekriem gaat lopen.

 

Tot slot: Kies de structuur die bij je past!
Vanzelfsprekend is het iedereen vrij om het leven te leven dat hij of zij wil. Ook mag iedereen van mij het dieet volgen dat hij of zij wil, maar ik hoop dat deze methode anderen kan inspireren concreet aan de slag te gaan met zijn of haar gewicht. Zeker als je aan het fenomeen van ieder jaar een kilo vastzit, dan is het een aanrader. Vast en zeker dat bewuste keuzes hierin een bijdrage leveren aan je gevoel van geluk!